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      万利娱乐场指定网址_瑜伽弓式腰痛、膝盖疼?那是这5个解剖要点你还没掌握!

        2020-01-11 09:58:09 热度:2246

        万利娱乐场指定网址_瑜伽弓式腰痛、膝盖疼?那是这5个解剖要点你还没掌握!

        万利娱乐场指定网址,瑜伽弓式,是瑜伽的金典体式之一。这个体式可以调整身体姿势,预防圆肩驼背,缓解肩颈疼痛,也可以很好拉伸身体的前侧。它属于瑜伽练习中俯卧+后弯体式,并不属于高难度体式。

        但是很多伽人在练习这个体式时,却很容易出现腰疼,膝盖疼的问题,尤其是瑜伽初学者,这是为什么呢?今天小一从瑜伽解剖的角度来给大家分析一下,瑜伽初学者在弓式中会出现那些问题以及导致疼痛的原因。

        1、双脚过度向两侧打开

        在瑜伽弓式的练习中,很多伽人膝盖疼很大一部分原因是,膝盖过度的向两侧打开,当双腿向两侧打开,而双手却又将小腿向中间靠拢时,此时所形成的合力会给膝盖造成压力导致疼痛。因此,伽人们在练习这个体式时,一定要注意保持双膝双手与双膝在一条力线上。

        2、胸椎没有打开,腰椎挤压

        很多伽人在弓式中产生腰痛的原因莫过于,胸椎没有打开,而腰椎却过度挤压,这样的练习则必然产生腰痛。因此,伽人们在练习这个体式时,一定要将胸椎打开,延展腹部,骨盆向后转动,延展腰椎,避免腰椎挤压。

        3、脖子过度紧张挤压

        很多伽人在练习弓式时,由于太过紧张,头过度向后,下巴向前伸展,导致脖子后侧过度挤压,从而让颈椎产生疼痛。因此,练习这个体式时,一定要注意脖子后侧的延展,放松舌头,避免颈椎过度紧张。

        4、双手无法抓到双脚

        在弓式的练习中,很多伽人双手无法抓到双脚,这是肱二头肌没有激活拉伸,胸大肌过度紧张导致的。因此,在练习时,要学会关注激活拉伸肱二头肌,从而让胸大肌更好的展开拉伸。

        5、身体无法撑起

        在弓式中,很多伽人撑不起来,主要的原因是竖脊肌、胸椎比较僵硬。那么,这样的伽人就需要多做一些的打开胸腔和延展竖脊肌的练习了。

        最后,简单的总结以上的要点,瑜伽初学者在弓式的练习中,如果要避免疼痛,首先需要做到体式的正位,其次,要学会打开胸腔,骨盆向后转动,延展脖子后侧,最后,在进入体式吸气时,要放松腹部,一定不要屏气。

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        责任编辑:匿名
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