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      九门娱乐平台最新地址_健身5分钟都坚持不下去,体能唤醒这样做,让你快速提升训练量

        2020-01-07 12:20:22 热度:698

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        健身初学者最大的门槛就是训练容量提不上去,想我原来的时候,连5分钟的keep热身都做不完,感觉没怎么练就浑身没力气,两眼冒金星。

        这就是因为体能太差的原因,体能是所有健身训练的基础,你增肌也好,练瑜伽也罢,都需要高水平的体能储备才能让你获得可观的训练量。

        所以,新手阶段最重要的事情是体能的快速唤醒,如何做到体能的快速唤醒呢?我分三点阐述一下。

        新手目的性一般都比较强,刚进健身房野心也比较大,想练肌肉的想法是好的,但是如果体能条件不允许,那增肌训练都没有质量,谈何增肌呢?

        所以新手刚进健身房,不建议进行卧推、硬拉这些力量训练,而是要集中精力进行体能训练,只有当体能提升到一定水平,力量训练才不至于没有质量。

        力量训练或者无氧训练对于体能提升也有效果,但同时,它对于身体的破坏程度也比较高。这就导致了一个问题,身体恢复需要的时间变长了。

        体能素质有个缺陷,就是留存率非常低,比如你两天没跑步,再去跑步就累的慌,就是因为体能下降速度非常快的原因。

        所以最佳的提升体能的项目并不是力量训练或者无氧运动,而是诸如跑步,跳绳之类的高强度低破坏训练。

        这里面挑几个动作来看一下:

        战绳综合训练

        波比跳

        支撑平移

        这些动作都属于综合性非常高的动作,不会对一个肌肉反复轰炸破坏,从而保证了你可以天天练,提升体能的效果也非常强。

        前面说过,体能留存率非常低,所以你只有持续不断地唤醒才能留存出较好的体能,以便于应付高质量的增肌以及其它的专项训练。

        有部分增肌期的人由于害怕有氧掉肌肉,所以不进行体能训练,这其实没有必要。无氧有氧都会掉肌肉,而且掉的量非常少,所以不必担心。

        你可以把体能训练安排在热身阶段,比如练肩之前进行两组战绳综合训练,既能提高肌肉灵活,也能让体能不至于掉的太快。

        或者也可以放在专项训练之后,很多人有练完器械练跑步的习惯,不如把跑步改成快跑,提高体能唤醒效率。

        以上就是关于提升体能的方式方法。

        本文由强硬健身原创,欢迎关注,带你一起长知识!

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        责任编辑:匿名
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